如何知道自己缺鈣?出現這些症狀要小心! - 人壽生物科技-專業漢方保健
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健康新知

如何知道自己缺鈣?出現這些症狀要小心!2023/12/28

 

鈣質是人體中非常重要的礦物質,大部分的人不會覺得自己缺鈣,聽到骨質疏鬆症時,第一個想法也會覺得那是老一輩人才會有的問題,自己還年輕不會缺鈣。但根據衛生福利部的調查顯示,台灣將近九成的人有鈣質攝取不足的問題。由此可知缺鈣已經不是老人的事,年輕族群也會缺鈣!要如何知道自己缺鈣呢?缺鈣會出現哪些症狀?本文帶你來了解。



 

內容目錄

1.每天要補充多少鈣才足夠?

2.身體缺鈣會有哪些症狀呢?

  2.1.身體缺鈣症狀一、骨質疏鬆

  2.2.身體缺鈣症狀二、心悸

  2.3.身體缺鈣症狀三、經常抽筋

  2.4.身體缺鈣症狀四、牙齒疾病

  2.5.身體缺鈣症狀五、情緒起伏較大

  2.6.身體缺鈣症狀六、指甲斷裂

3.哪些人容易缺鈣?

  3.1.容易缺鈣者一、素食者

  3.2.容易缺鈣者二、外食者

  3.3.容易缺鈣者三、中老年人

  3.4.容易缺鈣者四、停經後的婦女

  3.5.容易缺鈣者五、發育中的孩童

4.均衡飲食很重要


 

每天要補充多少鈣才足夠?

 

根據衛生福利部國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,不同年齡的每日鈣攝取量都不同。


 

衛生署建議的鈣足夠攝取量

年齡

攝取量(毫克/日)

0-6月

300

7-12個月

400

1-3歲

500

4-6歲

600

7-9歲

800

10-12歲

1000

13-18歲

1200

19歲以上

1000


 

身體缺鈣會有哪些症狀呢?

 

身體缺鈣症狀一:骨質疏鬆

骨骼的骨質出生後會隨著年紀增加,在二十至三十歲時會達到最高峰,接著骨質會慢慢減少,尤其女性在停經之後,骨質減少的速度會更快,若骨質流失太多,原本細密的骨骼會形成很多孔隙,呈現中空疏鬆,就是「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆會在無聲無息中發生,大多都會在骨折、骨裂時才發現。以日常保健建議每2年可以做一次骨密度檢查,若是停經後的婦女、年齡超過50歲者、家族有骨質疏鬆者、長期抽菸喝酒的高風險族群,建議每年做一次骨密度檢查。

 

身體缺鈣症狀二:心悸

缺鈣發生心悸跟肌肉的收縮有關,身體缺少鈣時,心肌會過度收縮,引起心律不整、心悸等心臟問題。

 

身體缺鈣症狀三:經常抽筋

你有過睡覺時抽筋痛醒的經驗嗎?不用懷疑,這就是你的身體給的訊號,表示你缺鈣了!鈣能協助肌肉正常收縮,若身體處於缺鈣,肌肉會不自覺緊繃、過度收縮,增加了抽筋的風險,尤其是晚上睡覺的時候,若肌肉持續收縮,手臂、腿部等部位,很容易因為抽筋而痛醒。

 

身體缺鈣症狀四:牙齒疾病

人體中有99%的鈣都存在牙齒與骨骼中,當人體缺少鈣的攝取時,身體就會自動先從牙齒吸收鈣質,導致容易造成牙齒蛀牙、牙周病、牙齦發炎、牙齒變得鬆軟、斷裂等問題。

 

身體缺鈣症狀五:情緒起伏較大

鈣是天然的鎮定劑,有調節情緒的功能,能使人內心感到平靜、放鬆。若長時間缺乏鈣,會出現煩躁、情緒不穩定等負面情緒。

 

身體缺鈣症狀六:指甲斷裂

當身體缺鈣時,也會發現指甲容易因為一些摩擦或碰撞就裂開,這也是缺鈣的症狀之一。


 

哪些人容易缺鈣?

 

容易缺鈣者一、素食者

在飲食中少了許多豐富的鈣質來源食物選項,建議可以食用豆腐、毛豆、芝麻、莧菜、芥藍菜來補充鈣質,或是選擇素食的保健食品補充。

 

容易缺鈣者二、外食者

忙碌的生活許多人都選擇買外食來解決三餐,長時間會出現飲食不均衡的問題。建議外食者可多喝牛奶、食用堅果、芝麻,也可選擇自助餐挑選豆製品、小魚乾、綠色蔬菜等來補充鈣質。

 

容易缺鈣者三、中老年人

大於50歲的中老年人,身體的機能已經開始慢慢下降,不管是利用營養的效率或是營養的吸收效率都會變差,因此更需要補充足量的鈣。

 

容易缺鈣者四、停經後的婦女

停經後的婦女體內雌激素會下降,導致體內的鈣吸收降低、鈣質流失率增加。停經的初期,每年鈣質流失率為3%至5%,65歲後,每年鈣質流失率為1%,所以,女性必須把握年輕時積極儲存骨本。

 

容易缺鈣者五、發育中的孩童

正常的飲食中可以攝取到鈣質,但現在的飲食型態、生活習慣,讓鈣質易有攝取不足的問題。根據衛福部做的國民營養健康狀況調查發現,台灣有99%的兒童鈣質攝取不足夠,外食、挑食、營養不均衡、減少日曬、沒有每天喝牛奶的習慣,這些都讓孩童缺鈣的問題越來越普遍。鈣質在孩童成長階段,是一個很重要的礦物質營養素,若攝取不足,可能會直接影響生長狀況。


 

均衡飲食很重要

鈣質對人體是很重要的,均衡飲食可以幫助大腦促進思考、維持心臟功能、保持骨骼健康。大多數的人飲食不均衡,容易有缺鈣的問題,補充鈣質應該以均衡飲食為基礎,不該依賴單一種食物。

 

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