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健康養生

為什麼失眠睡不著?2023/11/17

 

 

 

現在的人生活壓力大,家庭因素、工作因素等常導致頭痛、心情焦慮、胃痛,甚至影響了睡眠品質,躺在床上翻來翻去卻睡不著,有睡眠問題的人越來越多。多數人睡不著會去醫院看診拿安眠藥,希望睡前吃了後就能好好睡覺。

台灣使用安眠藥的人口多達400萬人,平均每年吃9億顆安眠藥,使用的藥量仍然持續攀升,失眠變成非常普遍的問題。台灣睡眠醫學會也發表了調查結果,結果顯示台灣的失眠問題,盛行率約為11.3%,差不多10人就有1人因為失眠而困擾著。你也是到了睡覺時間,躺在床上眼睛還睜大大的嘴裡默默數:一隻羊…二隻羊…三隻羊…嗎?


 

內容目錄

1.失眠的定義

2.失眠睡不著的原因

  2.1.失眠睡不著原因一、壓力

  2.2.失眠睡不著原因二、憂鬱

  2.3.失眠睡不著原因三、環境

  2.4.失眠睡不著原因四、年齡增長

  2.5.失眠睡不著原因五、3C產品成癮

  2.6.失眠睡不著原因六、生理時鐘改變

  2.7.失眠睡不著原因七、半夜起來上廁所

  2.8.失眠睡不著原因八、服用刺激飲品或藥物

3.不依賴藥物


 

失眠的定義

在醫學上,失眠分成以下四種:

  1. 早醒:比預計的起床時間更早醒來,醒來後難以繼續睡覺

  2. 睡不飽:晚上的睡眠時間充足,白天仍然感覺非常疲倦

  3. 入睡困難:上床後需要超過30分鐘以上才能入睡

  4. 維持睡眠困難:睡眠容易中斷或難以深眠

 

若上述的症狀每週超過3天,使白天的情緒及生活作息受到影響,出現嗜睡、倦怠、情緒煩躁、身體不適、難以專心等症狀,就可稱為失眠。


 

失眠睡不著的原因

 

失眠睡不著原因一、壓力

壓力會影響思緒與自律神經,讓人難以放鬆入眠,例如:生活壓力、工作壓力、家庭壓力等。若白天身心適應的問題沒有處理好,晚上就容易因為壓力而失眠,或是因為壓力而睡不安穩頻繁醒來。

 

失眠睡不著原因二、憂鬱

憂鬱的症狀會導致半夜容易醒來,接著又很難再入睡,而整夜沒有好好睡覺又會因為睡眠品質不好,導致隔天表現不佳而悲傷、沮喪,也會讓隔天的失眠又奠定了基礎,變成失眠的惡性循環。

 

失眠睡不著原因三、環境

若睡眠的環境不舒適,太熱、太冷、悶、光線太亮、噪音等,都會影響睡眠狀態。

 

失眠睡不著原因四、年齡增長

年紀越大,要入睡就會變得越來越困難,會受到疾病及生理功能衰退影響,睡眠時間變較短,夜間清醒的次數也會增加。每個人都有生理時鐘,能決定白天什麼時間醒來晚上什麼時間想睡。但隨著年紀增長,40歲左右開始,生理時鐘就會開始偏移,身體會越來越早醒來減少睡眠時間,到了60歲,可能會比30歲時早起2個小時。

 

失眠睡不著原因五、3C產品成癮

很多人習慣睡前躺著玩手機遊戲、看影片,除了影響眼睛健康,也會讓人神經越來越興奮,影響睡眠品質、時間,引起多夢、失眠。

 

失眠睡不著原因六、生理時鐘改變

搭飛機產生的時差、晚睡晚起、工作日夜輪班等,都會影響生理時鐘的規律。

 

失眠睡不著原因七、半夜起來上廁所

若晚上喝太多水,半夜容易起來上廁所,會影響睡眠品質。

 

失眠睡不著原因八、服用刺激飲品或藥物

在傍晚或夜間飲用咖啡、茶,會影響睡眠品質;長期使用酒精助眠,會讓睡眠變淺甚至睡眠中斷。特定的藥物也會導致失眠,例如腎上腺皮質激素、高血壓藥物、抗憂鬱藥等。

 

不依賴藥物

很多人睡不著會依賴安眠藥,但這並不是處理失眠的好方式,必須去了解自己失眠的原因與症狀,找出解決的方法,才能擁有好的睡眠品質迎接活力的每一天!

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