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健康養生

身體缺水會有什麼反應?2023/11/10

 

 

 

現代人工作忙碌,常常會因上廁所不方便、怕影響工作就刻意少喝水,或是覺得水沒有味道不好喝、不喜歡喝水。水是身體裡最重要的成分,人體重量70%都是水,若一個人不吃東西,可以存活7天,但不喝水,只能活3天。體內的水涉及到多種器官系統的運作,包含心臟、腎臟、肺、腸道及皮膚。如果水喝太少會讓身體缺水,使身體無法正常運行,久了也會有些症狀開始出現。

 

你常喝水嗎?想到就喝還是口渴才喝?大部分的人都有喝水量不足的問題,喝水真的是一件容易被忽略但又很重要的事,來看看當你水喝太少時,身體會有什麼反應來提醒你該喝水了!


 

內容目錄

1.身體缺水的反應

  1.1.身體缺水的反應一、口渴

  1.2.身體缺水的反應二、疲累

  1.3.身體缺水的反應三、便祕

  1.4.身體缺水的反應四、眼睛乾

  1.5.身體缺水的反應五、皮膚乾燥

  1.6.身體缺水的反應六、尿量減少

  1.7.身體缺水的反應七、關節疼痛

  1.8.身體缺水的反應八、頭痛、頭暈

2.一天需要喝多少水?

3.白開水補充水分


 

身體缺水的反應

 

身體缺水的反應一、口渴

口渴是身體缺水時最常見的反應,當我們的身體缺水時,腎臟會釋放出一種抗利尿激素的賀爾蒙,使口渴的感覺更強烈。我們口渴時,口腔內的唾液量會減少,舌頭會乾燥且舌苔明顯,口水也會變的濃稠,也容易出現口臭。有些人口渴的時候會選擇喝飲料,但其實喝飲料不能解渴,喝水才能真正濕潤嘴巴與喉嚨。

 

身體缺水的反應二、疲累

當我們的身體出現缺水時,身體會自然的降低循環速率來儲存能量。血液循環時會把氧氣運送到肌肉、器官,當循環減緩時,血液會濃稠且循環變差,氧氣量也會變少。此時無法正常的輸送氧氣到各組織與器官,會感覺精神不振、疲累。身體缺水時血液中的體液會變少,使心臟需要更努力跳動來維持正常血液循環,就會消耗更多能量,導致疲勞。

 

身體缺水的反應三、便祕

人體內的各種廢棄物都是由腸道排出體外,若身體長期缺水,腸道的水分也會少,腸道蠕動能力就會下降,使腸胃道無法好好消化食物,廢棄物排出也不順利。

 

身體缺水的反應四、眼睛乾

眼睛富含水分,當水分不足時,眼睛容易出現血絲、乾澀的症狀,更會讓淚腺乾凅,尤其這些症狀對每天戴隱形眼鏡的人來說更需要注意。

 

身體缺水的反應五、皮膚乾燥

身體缺水時,皮膚也會跟著受到影響。水分的其中一大用途就是維持皮膚的彈性,若皮膚缺水就會失去保濕能力、回彈能力變差,容易乾燥、鬆弛、出現細紋,更嚴重的話皮膚散熱性會受到影響,使體內的熱氣沒辦法透過皮膚散發出,導致皮膚變泛紅。

 

身體缺水的反應六、尿量減少

喝水後排尿是正常的生理現象,正常情況下一整天會上五次廁所,若尿量或上廁所的次數變少,就要思考水分是否有攝取充足。最快了解是否有喝足夠水量的方法,就是觀察尿液的顏色,若有喝足量的水,腎臟會將多餘的水分排出,尿液的顏色就會呈現淡黃色或透明無色;若身體水分不夠或血液鈉鹽濃度過高,身體會回收水分,尿量變少濃度變高,尿液的顏色就會呈現深黃色或烏龍茶的顏色,並且有明顯的尿味。

 

身體缺水的反應七、關節疼痛

關節之間的連接點為軟骨,主要是由水組成,若長期不喝水或缺水嚴重,那麼軟骨組織的生長或恢復速度就會變慢,缺乏了軟骨支撐,關節就會經常摩擦導致疼痛。

 

身體缺水的反應八、頭痛、頭暈

大腦有80%都是水分,當身體缺水,大腦細胞組織也會受影響缺水,腦細胞會萎縮,導致頭痛。當身體缺水時,電解質會不平衡,身體的許多功能就無法順利運作,尤其是身體的血液量會因缺水而減少,血流無法快速到達頭部,在變換姿勢時就會頭暈,這時只要適當的補充水分,體內的血液量增加後,頭暈的狀況就可減輕。

 

一天需要喝多少水?

足夠的水能協助身體排除體內囤積的廢物、保持代謝力、使大腦靈活有精神、降低血液濃稠度、保持肌膚水分有彈性。

 

◆一歲前的小嬰兒不須要特別額外喝水

◆學齡兒童(7-12歲、20kg以上適用):「體重kg X 50 ~ 60」,每日不超過2400ml

◆青少年(13-18歲、50kg以上適用):「體重kg X 30 ~ 35」,每日不超過3500ml

◆健康成人:體重kg X 30~ 35

 

白開水補充水分

很多人會以為飲料、果汁、茶、咖啡都是水分,可以多喝來取代白開水,其實不建議,若需要補充身體水分,最好的方式還是喝白開水。其他果汁、咖啡、飲料的攝取都要適量,因為攝取過多糖分或咖啡因,反而危害健康。

 

 

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