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健康養生

保護眼睛的生活習慣2023/10/13

 

 

 

 

 

你是睡覺起床睜開眼睛就要先滑手機的人嗎?還是睡覺前要滑手機滑到睡著,手機打到臉上驚醒才要睡覺的人?相信一定很多人上述的兩項都有!

你有算過自己每天使用手機和電腦的時間嗎?現在不少上班族整天都在使用電腦,下班後又繼續滑手機或是使用平板電腦看影片、玩遊戲,除了睡覺之外,眼睛根本沒有休息的時間,尤其連假期間,更容易因為隔天不用上班而追劇、玩遊戲至半夜。

其實這樣長時間使用眼睛,很容易使眼睛睫狀肌產生過勞,也容易因光線過度照射,讓眼睛的角膜、水晶體及黃斑部造成傷害。以下六項保護眼睛的生活習慣,你做到幾項了呢?


 

內容目錄

1.保護眼睛的生活習慣

  1.1.保護眼睛的生活習慣一、營養飲食

  1.2.保護眼睛的生活習慣二、定期檢查

  1.3.保護眼睛的生活習慣三、少凝視多眨眼

  1.4.保護眼睛的生活習慣四、外出配戴太陽眼鏡

  1.5.保護眼睛的生活習慣五、避免黑暗中使用3C

  1.6.保護眼睛的生活習慣六、每日戶外活動2小時

2.保護眼睛很重要

 


 

保護眼睛的生活習慣

 

保護眼睛的生活習慣一、營養飲食

即使生活、工作忙碌,也不要忽略正常飲食,充足的營養才能使眼睛得到保護與維持正常運作。在日常飲食中,可以多食用含花青素、維生素A、維生素C、蝦紅素、Omega-3、葉黃素、玉米黃素等的蔬菜水果,包含:南瓜、玉米、甜椒、芭樂、柑橘、綠花椰、空心菜、深海魚類、蝦、茄子、莓果類等,預防眼睛黃斑部病變、乾眼症、白內障,還可增進對焦調節力、助於視覺神經細胞與視網膜的發展、促進微血管循環及減輕眼睛水晶體傷害。

 

保護眼睛的生活習慣二、定期檢查

現代大多數的人都是過度使用眼睛,因此建議要定期的檢查眼睛,別等到眼睛不舒服才去看醫生。如需要矯正或是配戴眼鏡,也要找合格專業的醫生做矯正、配戴眼鏡。

 

保護眼睛的生活習慣三、少凝視多眨眼

讓眼球正常的運作,淚腺需分泌淚水,讓眼球表面濕潤。多眨眼除了能讓淚水滋潤眼球,還有清潔的作用,可讓視力保持清晰。若眼睛感到疲勞時,最簡單保護眼睛的方法就是多眨眼。有研究顯示,人們在閱讀或是使用電腦時,眨眼的次數會比其他活動來得少,若眨眼的次數變少,眼睛會更容易疲勞及乾澀。若要閱讀書籍、雜誌,盡量閱讀幾行時就眨一下眼睛;看電視或玩手機時,每30分鐘就要休息10分鐘,將眼睛移開螢幕或閉眼休息,都能幫助眼球放鬆跟增加潤滑。

 

保護眼睛的生活習慣四、外出配戴太陽眼鏡

長時間在大太陽下活動,要配戴太陽眼鏡,避免紫外線的傷害,尤其是在海邊或是容易反射陽光的場所,大量投射到視網膜的紫外線,容易引發急性角膜炎、白內障、黃斑部病變,嚴重的話還可能會導致視網膜灼傷。

 

保護眼睛的生活習慣五、避免黑暗中使用3C

許多人習慣在睡前關燈後看手機,但其實在黑暗中使用手機是很傷眼睛的,在黑暗中我們的瞳孔會放大,手機的藍光會直接進入眼裡傷害黃斑部。

 

保護眼睛的生活習慣六、每日戶外活動2小時

每日到戶外活動2個小時接觸陽光日照,就是預防近視、延緩度數增加的好方法。陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量,抑制眼軸伸長;戶外的遠距離視野,能減少眼睛肌肉緊張,進而延緩眼球增長。

 

保護眼睛很重要

造成眼睛損傷的原因,除了年齡增長,還包含紫外線、3C產品的藍光,而眼睛的損傷是不可逆的,只能減緩惡化的速度,等到惡化到一定程度的時候,就要進行手術治療了,所以一定要養成保護眼睛的生活習慣!

 

 

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